鳥ささみ、砂肝、卵、ブロッコリー、おくら、ほうれん草

焼豚、メンチカツ、ゴーヤチャンプル、納豆、もずく酢、小松菜御浸し、きゅうり、サラダ、カッテージチーズ、ご飯、プロテイン

ご飯をほんの少しメニューに入れることでトレーニングに集中できる！

また代謝を上げたい時期にオススメ！

※糖質の摂取はトレーナーに相談してください！

かれい煮付け、納豆、焼豚、焼き鳥（ささみシソ巻き）、小松菜御浸し、サラダ、カッテージチーズ、プロテイン

めかぶ納豆、鯖みりん干し（鯖50グラム）

焼き鳥、小松菜御浸し、サラダ、カッテージチーズ

このメニューにプロテインを1杯プラスするか、焼き鳥 もしくは鯖みりん干しの量を

体の大きさや運動量に合わせて増やしてあげてもOK！！