🔥痩せるためにオススメの行動🔥

痩せるためには、

努力や我慢の【継続】が必要になります。

この頑張りを

邪魔してしまう原因をダイエットスタート前になくしてしまいましょう！！

減量初期によくある事として...

「しまった！！減量前に買った美味しい〇〇の賞味期限が近づいてきている！！捨てるのが勿体無い！！うぅ・・・これだけ食べてしまおう・・・」

パクパク・・・

みたいな事があります。

これは、食べるものにもよりますが、

１回食べただけで、１〜３日ぐらいの減量の頑張りを無にするくらいのカロリー

を秘めていたりします。

また、別の例として、、

減量開始１週間ほど経過して徐々に減量に慣れ始めてきた頃に

家族や友人に「ご飯食べに行こう」「期間限定だから〇〇買ってきた」などと、

減量に好ましくない食べ物の誘惑があります。

もちろん強靭な心で断れればいいのですが、

職場関係や、どうしても断れないタイミングなど、

そういった事の繰り返しで、

減量期間が長いのに思ったより痩せていないなどの事をよく耳にします。

せっかくの努力の継続を成功に導くために、

ズバリ！！環境の整理を行いましょう！！

この記事では、整理すべきポイントをご紹介していきます。

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①冷蔵庫の中身

これは、先ほどお伝えした通り、

賞味期限という期限は、【勿体ない】という気持ちを刺激して、食べたくなってしまいますよね。

体づくりを成功させるために、自分を客観的に見る様にしましょう。

では、現実的に行える行動を選択してみてください。

以下の行動を客観的に選んでください。

・捨てる

・冷凍保存

・ダイエットスタート前に食べる

・家族に食べてもらう

何が体づくりに良いか、

または、誘惑されないかを考えてみてください。

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②生活スケジュール

ランニングや筋トレなどの【運動】を行う時間とスケジュールを決めましょう。

運動を継続させるコツは、習慣化させることです。

習慣化とは、歯磨きや、お風呂などと一緒で、

生活の中で長い間繰り返されて、体にしみついた行動や決まりなどを指します。

また、習慣化された、

その行動を行わないと違和感を感じたりすると思います。

最初は、ツラくても続ければ続けるほど、

運動も習慣化します。

あるボディービルダーの名言で

「運動や筋トレには、痛みを感じる。

　その痛みに最初は、悲鳴をあげるだろう。

　だが、その痛みが呼吸のレベルになるまで決まったスケジュールを繰り返す。

　お前は、呼吸を意識してしてるか？

　意識しなくなるまで続けると痛みを感じなくなるんだ。

　習慣化するんだ。それが全てだ。」

この言葉を聞いた時、私に稲妻が走りました。

なるほど！！こりゃすごい発見だ！！っと・・・

思えてしまう私は、かなり頭が筋肉に支配されているのかもしれませんが、

本当にこの考え方は、ありだと思います。

とりあえず最高峰の考え方をお伝えしたところで、

具体的な方法をいくつかご紹介致します。

・決めた曜日の決まった時間にジムに行く。（筋トレ）

・朝のジョギングを決めた曜日の決まった時間に行う。（有酸素）

・会社からの帰宅時に最寄駅の２〜３駅前から歩く。（有酸素）

・体調の為に睡眠時間を６時間以上確保する。（運動と脂肪燃焼のため）

・朝食を食べる（回復と代謝アップのため）

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③体づくりの計画

体づくりの計画とは、減量か増量のどちらを行うかを念頭に、

いつまでにどれくらいという日々の目安になる計画があると成功しやすいです！

いつまで【期限】

どれくらい【目標】

をケータイのメモ帳に書き出してみてください。

例えば、減量の場合、

期限の日まで３０日あるとします。

期限までに３kg痩せたいとした場合、

簡単に３０００g（３kg）➗　３０日　＝　１日あたり１００gの減量

と考えれば、頑張れる気がしませんか？

毎日、同じ時間に体重計に乗る様にして、

日々の経過を記録しましょう。

１日〜３日ほど頑張ってみて、

食事の内容や目標の設定値が現実的に継続可能かというのが、

数日で気づけると思います。

厳しい場合、努力を増やすか、素直に設定を見直さなくてはいけません。

計画を立てるのが難しい場合は、

トレーナーに食事の内容や、計画を相談してみても良いかもしれません。

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