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タンパク質の摂取量について

こんにちは。

オウルジムトレーナーの奥山です。

まず初めに、、、


最近は様々なSNSで体作りの情報が手に入りやすい時代になった反面、

何が正しいのか?

自分にとって何が合っているのか?など


精査する事は、難しくなってきていると思います。


なのでオウルジムのブログでは、現実的に使える知識のみをお伝えします。


 

↓ここからが本題です↓


ブログのタイトルの通り、本日はタンパク質の摂取量について書いていこうと思います。


〈美容&健康維持〉

・体重✖️1倍のタンパク質

 体重20kgあたりサラダチキン1個分 or プロテイン1杯

 例えば体重が60kgの方は、サラダチキン3個 or プロテイン2杯


〈体づくり&ダイエット〉

・体重✖️2倍のタンパク質

 体重20kgあたりサラダチキン2個分 or プロテイン2杯

 例えば体重が60kgの方は、サラダチキン6個 or プロテイン6杯


〈筋肉増量〉

・体重✖️3倍のタンパク質

 体重20kgあたりサラダチキン3個分 or プロテイン3杯以上、、、

 例えば体重が60kgの方は、サラダチキン9個 or プロテイン9杯以上


正直、一般の体づくりレベルであれば体重✖️2倍を頑張っていただければ充分美容にも体にも効果が出てきます。


また、別の記事でオススメのたんぱく質食材をご紹介しますので、 オウルジムアプリ、Twitterのフォローをお願い致します。







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