タンパク質の摂取量について

こんにちは。

オウルジムトレーナーの奥山です。

まず初めに、、、

最近は様々なSNSで体作りの情報が手に入りやすい時代になった反面、

何が正しいのか？

自分にとって何が合っているのか？など

精査する事は、難しくなってきていると思います。

なのでオウルジムのブログでは、現実的に使える知識のみをお伝えします。

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↓ここからが本題です↓

ブログのタイトルの通り、本日はタンパク質の摂取量について書いていこうと思います。

〈美容&健康維持〉

・体重✖️1倍のタンパク質

　体重20kgあたりサラダチキン1個分　or プロテイン1杯

　例えば体重が60kgの方は、サラダチキン3個　or　プロテイン2杯

〈体づくり&ダイエット〉

・体重✖️2倍のタンパク質

　体重20kgあたりサラダチキン2個分　or プロテイン2杯

　例えば体重が60kgの方は、サラダチキン6個　or　プロテイン6杯

〈筋肉増量〉

・体重✖️3倍のタンパク質

　体重20kgあたりサラダチキン3個分　or プロテイン3杯以上、、、

　例えば体重が60kgの方は、サラダチキン9個　or　プロテイン9杯以上

正直、一般の体づくりレベルであれば体重✖️2倍を頑張っていただければ充分美容にも体にも効果が出てきます。

また、別の記事でオススメのたんぱく質食材をご紹介しますので、 オウルジムアプリ、Twitterのフォローをお願い致します。