タンパク質の摂取量について
こんにちは。
オウルジムトレーナーの奥山です。
まず初めに、、、
最近は様々なSNSで体作りの情報が手に入りやすい時代になった反面、
何が正しいのか？
自分にとって何が合っているのか？など
精査する事は、難しくなってきていると思います。
なのでオウルジムのブログでは、現実的に使える知識のみをお伝えします。
↓ここからが本題です↓
ブログのタイトルの通り、本日はタンパク質の摂取量について書いていこうと思います。
〈美容&健康維持〉
・体重✖️1倍のタンパク質
体重20kgあたりサラダチキン1個分 or プロテイン1杯
例えば体重が60kgの方は、サラダチキン3個 or プロテイン2杯
〈体づくり&ダイエット〉
・体重✖️2倍のタンパク質
体重20kgあたりサラダチキン2個分 or プロテイン2杯
例えば体重が60kgの方は、サラダチキン6個 or プロテイン6杯
〈筋肉増量〉
・体重✖️3〜4倍のタンパク質
体重20kgあたりサラダチキン3個分 or プロテイン3杯以上、、、
例えば体重が60kgの方は、サラダチキン9個 or プロテイン9杯以上
正直、一般の体づくりレベルであれば体重✖️2倍を頑張っていただければ充分美容にも体にも効果が出てくると思います。
また、別の記事でオススメのたんぱく質食材をご紹介しますので、 オウルジムアプリ、Twitterのフォローをお願い致します。
