めかぶ納豆、鯖みりん干し(鯖50グラム) 焼き鳥、小松菜御浸し、サラダ、カッテージチーズ このメニューにプロテインを1杯プラスするか、焼き鳥 もしくは鯖みりん干しの量を 体の大きさや運動量に合わせて増やしてあげてもOK!!