めかぶ納豆、鯖みりん干し（鯖50グラム）焼き鳥、小松菜御浸し、サラダ、カッテージチーズこのメニューにプロテインを1杯プラスするか、焼き鳥 もしくは鯖みりん干しの量を体の大きさや運動量に合わせて増やしてあげてもOK！！
