低糖質ダイエット
こんにちは。 オウルジム管理栄養士のHirokoです。 低糖質ダイエット（ローカーボダイエット）は、炭水化物の摂取を制限し、代わりにたんぱく質や脂質を適切に摂取することで、体脂肪を減らす食事法です。 この方法はカロリー制限ダイエットに比べると、体重・体脂肪の減りが早く、急い...
カロリー制限ダイエット
こんにちは。 オウルジム管理栄養士のHirokoです。 今回は、カロリー制限の方法についてお伝えしたいと思います。 ＊＊その他の食事方法については他の記事をご覧ください。＊＊ カロリー制限ダイエットは、特定の食材が食べられないということがないので、食事の選択に関してストレ...
ダイエットを始める前に
こんにちは。 オウルジム管理栄養士のHirokoです。 ダイエットを成功させるためには、しっかりとした目標設定と計画が不可欠です。ただ闇雲に食事を減らしたり運動を増やしたりするだけでは、結果が出にくく、モチベーションも続きません。...
痩せる仕組み
こんにちは。 オウルジム管理栄養士のHirokoです。 「たくさん食べて運動しなかったら太る」 「あまり食べずに運動をたくさんしたら痩せる」 このことはなんとなく知っているという方、多いのではないでしょうか。 今回は痩せるためにはどうしたらいいのか、基本的な仕組みについてお...
糖質の役割
こんにちは。 オウルジム管理栄養士のHirokoです。 炭水化物（糖質）は、身体にとって重要なエネルギー源であり、正しく摂取すれば健康や運動パフォーマンスの向上に貢献します。ただし、摂りすぎや不足によっては逆効果になることもあります。...
たんぱく質について
こんにちは。 オウルジム管理栄養士のHirokoです。 たんぱく質は身体づくりにおいて最も重要な栄養素の一つです。 筋肉の成長はもちろんのこと、健康（身体が不自由なく動く）、病気にかかりにくい、病気やケガをしても治りが早くなるなど、さまざまな役割を担っています。今回は、たん...
焼肉について
こんにちは。 オウルジム管理栄養士のHirokoです。 これまで焼肉の王道な部位を紹介してきましたが、身体づくりや減量をしている時、外食するなら焼肉を食べる！という方、多いのではないでしょうか。 たんぱく質源であるお肉のメニューが豊富で、焼き立てのお肉をすぐに食べられるのは...
ロースは脂質の白い部分が少ないものが◎
こんにちは。 オウルジム管理栄養士のHirokoです。 今回は赤身と脂身の両方を楽しめ、ステーキやすき焼きなど王道の肉料理にも使われることが多いロースについて。 ロースの語源は「ロースト」つまり焼いて食べることでよりおいしさを感じられる部位となります。...
お肉ではあるけれど…カルビの栄養
こんにちは。 オウルジム管理栄養士のHirokoです。 焼肉の定番と言えば「カルビ」。 ジューシーで脂の旨味があり、一口食べて幸せな気分になりますよね。 そのジューシーさから、カルビに脂が多く含まれていることは有名なところかと思いますが、「身体づくりをしている時はカルビは...
糖質制限中でもOK！ハラミの魅力
こんにちは。 オウルジム管理栄養士のHirokoです。 焼肉の人気メニューのひとつ「ハラミ」。 肉質は柔らかく、程よく脂がのり赤身肉の濃厚な味わいが楽しめるのが魅力です。その美味しさから焼肉屋さんではメインで食べるという方、多いのではないでしょうか。...
