グループ「OWL GYMグループ」へようこそユーザー同士が交流し、共有するスペースです。自分の考えを投稿、メディアを共有、投票を作成しましょう。

・鶏ガラ出汁

・ささみ

・舞茸

・白米（生米）

ローファットのご飯🍚

上記全てを圧力鍋に入れて15分で完成！

クルミorアーモンドとプロテイン！

タンパク質と良質な脂質、食物繊維が摂れます！

糖質制限の方にオススメ！😄

揚げてあるタイプではなく、焼きタイプのお煎餅🍘ならオヤツにオッケー👌

1枚（22g）あたり糖質約9g、脂質約0.1g🔥

食べ過ぎ注意です！

切り餅は１つあたり糖質が25g前後なので、

トレーニング前のカーボ補給や朝食に使えます！

私は朝食に使うことが多く、2つ食べます！

そうする事で、大きめのおにぎり１個分程の糖質が摂取出来ます！

オイコスの大きいサイズ！

タンパク質は、なんと！！

18gも入ってます！！

このままでもイイですし、プロテインを少し足して味をつけても良し！

ブルーベリー、バナナなどのフルーツを乗せも良いですね😄

・セブンイレブンのほぐしサラダチキン

・きゅうりの塩麹漬け

夜でもカロリーを気にせず、ほぼタンパク質しかないのでプロテインで我慢できない時などにオススメ！

よく食べます😄

水化物の中で日本人の身体に最も合っているお米。

お米は日本人が昔から食べてきた主食で、小麦粉などと比べると消化が良く栄養も吸収しやすいんです。

それに、お米を食べようと思うと、必然的におかずも食べたくなると思います。

肉や魚などメインとなるおかずや、納豆や野菜系のおかず…２品くらいは欲しいですね。

このようにお米を食べるときって、知らぬ間に食事のバランスが良くなっちゃいます。

飲食店でごはんかパンを選べるときは「ごはん」を選んだり、定食スタイルのものにするといいかと思います。

たんぱく質の供給源として重要な肉や魚介類。

肉には旬はありませんが、魚介類には旬があります。

旬の魚介類は、その季節に必要な栄養をその魚が持っていて補ってくれます。

それに旬の魚介類はなによりも味が美味しいのが特徴。

冬が旬の魚介類は、

タラ、ひらめ、ふぐ、ぶり、カレイ、石鯛、まぐろ、牡蠣などです。