タンパク質の摂取量について
こんにちは。
オウルジムトレーナーの奥山です。
まず初めに、、、
最近は様々なSNSで体作りの情報が手に入りやすい時代になった反面、
何が正しいのか？
自分にとって何が合っているのか？など
精査する事は、難しくなってきていると思います。
なのでオウルジムのブログでは、現実的に使える知識のみをお伝えします。
↓ここからが本題です↓
ブログのタイトルの通り、本日はタンパク質の摂取量について書いていこうと思います。
〈美容&健康維持〉
・体重✖️1倍のタンパク質
体重20kgあたりサラダチキン1個分 or プロテイン1杯
例えば体重が60kgの方は、サラダチキン3個 or プロテイン2杯
〈体づくり&ダイエット〉
・体重✖️2倍のタンパク質
体重20kgあたりサラダチキン2個分 or プロテイン2杯
例えば体重が60kgの方は、サラダチキン6個 or プロテイン6杯
〈筋肉増量〉
・体重✖️3倍のタンパク質
体重20kgあたりサラダチキン3個分 or プロテイン3杯以上、、、
例えば体重が60kgの方は、サラダチキン9個 or プロテイン9杯以上
正直、一般の体づくりレベルであれば体重✖️2倍を頑張っていただければ充分美容にも体にも効果が出てきます。
また、別の記事でオススメのたんぱく質食材をご紹介しますので、 オウルジムアプリ、Twitterのフォローをお願い致します。
