めかぶ納豆、鯖みりん干し（鯖50グラム）

焼き鳥、小松菜御浸し、サラダ、カッテージチーズ

このメニューにプロテインを1杯プラスするか、焼き鳥 もしくは鯖みりん干しの量を

体の大きさや運動量に合わせて増やしてあげてもOK！！