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タンパク質の摂取量について
こんにちは。 オウルジムトレーナーの奥山です。 まず初めに、、、 最近は様々なSNSで体作りの情報が手に入りやすい時代になった反面、 何が正しいのか？ 自分にとって何が合っているのか？など 精査する事は、難しくなってきていると思います。 なのでオウルジムのブログでは、現実的に使える知識のみをお伝えします。 ↓ここからが本題です↓ ブログのタイトルの通り、本日はタンパク質の摂取量について書いていこうと思います。 〈美容&健康維持〉 ・体重✖️1倍のタンパク質 体重20kgあたりサラダチキン1個分 or プロテイン1杯 例えば体重が60kgの方は、サラダチキン3個 or プロテイン2杯 〈体づくり&ダイエット〉 ・体重✖️2倍のタンパク質 体重20kgあたりサラダチキン2個分 or プロテイン2杯 例えば体重が60kgの方は、サラダチキン6個 or プロテイン6杯 〈筋肉増量〉 ・体重✖️3〜4倍のタンパク質 体重20kgあたりサラダチキン3個分 or プロテイン3杯以上、、、 例えば体重が60kgの方は、サラダチキン9個 o
